Estimativas utilizando a metodologia da Carga Global da Doença, proposta pela Organização Mundial de Saúde, para o ano de 2020, sugerem que a doença isquêmica do coração e a depressão serão as duas maiores causas não só de mortalidade mas, de incapacidade sobre a população em geral. A depressão pode ser caracterizada por tristeza, baixa da auto-estima, pessimismo, pensamentos negativos recorrentes, desesperança e desespero. Seus sintomas são, fadiga, irritabilidade, retraimento e ideação suicida.

O humor depressivo pode aparecer como uma resposta a situações reais, por meio de uma reação vivencial depressiva, quando diante de fatos desagradáveis, aborrecedores, frustrações e perdas.Trata-se, neste caso, de uma resposta a conflitos íntimos e determinados por fatores vivenciais. A depressão está associada a uma alta incapacidade e perda social. Segundo o Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (DSM-IV-TR) (APA, 2000) a depressão maior é descrita como um período de pelo menos duas semanas durante o qual existe humor depressivo ou perda de interesse em quase todas as atividades.

Os indivíduos devem, também, experimentar pelo menos um sintoma adicional de uma lista que inclui alterações no apetite ou peso, sono e atividade psicomotora, diminuição da energia, sentimentos de desvalorização pessoal ou culpa, dificuldades em pensar, concentrar-se ou tomar decisões, ou pensamentos recorrentes a propósito da morte ou ideação, planos ou tentativas suicidas.

Atividade física define-se por qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético maior do que o dos níveis de repouso. Já exercício é uma atividade física direcionada, planejada, estruturada e repetitiva, que tem como objetivo final ou intermediário aumentar ou manter a saúde e aptidão física.
Muitos estudos sugerem que pessoas ativas fisicamente, em qualquer idade, podem apresentar uma melhor saúde mental quando comparadas a pessoas sedentárias.

Frazer et al. em um artigo de revisão, sugerem que, entre outros métodos, a atividade física pode ser considerada eficaz no tratamento da depressão. Atividade e exercícios físicos podem trazer benefícios agudos e crônicos, como por exemplo: melhora no condicionamento físico, diminuição da perda de massa muscular e ossea, aumento da força, coordenação e equilíbrio, redução da incapacidade funcional, da intensidade dos pensamentos negativos e das doenças físicas além da melhoria do humor e consequentemente do bem-estar.

Existem algumas hipóteses que tentam explicar a ação dos exercícios sobre a depressão e ansiedade , uma das mais aceitas é a teoria das Endorfinas. Sugere-se que a atividade física desencadearia uma secreção de endorfinas capaz de provocar um estado de euforia natural, e assim, aliviando os sintomas da depressão, mas essa idéia não é um consenso entre os pesquisadores.

Alguns acreditam que o exercício físico regularia a neurotransmissão da noradrenalina e da serotonina, dessa maneira, aliviando os sintomas da depressão. Outra hipótese seria a cognitiva. De natureza  psicológica, a hipótese cognitiva se baseia na melhoria da autoestima  com a prática do exercício, sustentando que os exercícios melhorariam a imagem de si mesmo e, consequentemente, a sua autoestima.

Estudos realizados nos EUA afirmam que a prática sistemática do exercício físico para a população em geral está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade. Mesmo em indivíduos diagnosticados clinicamente como depressivos, o exercício físico tem se mostrado eficaz na redução dos sintomas associados à depressão.

A eficácia do exercício físico associado a sintomas depressivos também tem sido relatada em relação a estados depressivos causados por outras doenças. Coyle e Santiago realizaram um estudo em que o principal objetivo era o de avaliar o efeito do exercício na aptidão e na saúde psicológica de indivíduos deficientes. Os voluntários foram submetidos a exercício aeróbio por 12 semanas. Os resultados demonstraram que o exercício aeróbio melhora a aptidão e diminui os sintomas depressivos nesta amostra. Esta redução pode ser o resultado de mecanismos fisiológicos e/ou comportamentais associados com exercício aeróbio.

Um outro estudo observou os efeitos de oito semanas de exercício físico aeróbio nos níveis de serotonina e depressão em mulheres entre 50 e 72 anos. Foi aplicado neste estudo o Inventário Beck de depressão e foram realizadas análises laboratoriais para as dosagens dos níveis de serotonina. Os resultados indicaram que houve redução do percentual de gordura e dos níveis plasmáticos de serotonina, sugerindo que esta relação entre exercício físico e a mobilização de gordura proporciona às participantes uma melhora nos estados de humor.

Kohut et al. relacionaram a diminuição da depressão, após 10 meses de exercício físico, com alterações no sistema imunológico.

Parece que existe uma relação positiva entre a condição física, a saúde mental e o bem-estar. Em caso de depressões dos tipos moderada-grave ou grave e severa, pode haver a necessidade de um tratamento profissional que pode incluir a prescrição de medicamentos e outras terapias, neste caso a atividade física pode ser usada como complemento, com o devido acompanhamento. Pesquisas apontam que o exercício físico regular acarreta em benefícios psicológicos como melhor sensação de bem-estar, auto-estima e humor, além de redução da tensão e ansiedade e depressão.

Utilize o seu corpo em seu favor. Exercite-se! Afinal, Bem-estar é uma questão de FEH – Foco, Equilíbrio e Harmonia!

Fontes:

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0101-81082007000100014&nrm=iso&tlng=pt
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424733/
http://www.scielo.oces.mctes.pt/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1646-107X2009000100003&nrm=iso&tlng=pt
http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922005000300010&script=sci_arttext

Perla D’Ornellas

Perla D’Ornellas é Educadora Física e certificada internacionalmente em Wellness & Health Coaching

O sono possui um papel fundamental em nosso Bem-estar, nossa produtividade, nossos relacionamentos e consequentemente em quanto somos capazes de realizar nossos sonhos. É muito comum, após um dia cheio de problemas, dificuldades, desencontros e outras situações profissionais, chegarmos em casa com uma ansiedade e agitação excessiva antes de ir para a cama. Se você passa ou já passou por isso e teve sua noite de sono prejudicada, esse artigo é para você!

Nosso objetivo aqui é dar apoio para que você consiga ter um sono tranquilo, mesmo com toda essa agitação do dia-a-dia. Mas, é importante entender que para isso você precisa “finalizar” o dia de hoje!

Não “finalizar” o seu dia atual, é como exigir que o seu cérebro fique ligado para lembrar tudo no dia seguinte. Não estamos falando das coisas que ficaram pendentes hoje, aqui o nosso objetivo é fazer com que você aceite os resultados e os acontecimentos do dia para que possa transformar tudo em aprendizado e mudanças futuras.

Para isso, você deve organizar as tarefas num papel, de modo que considere suas prioridades e também as pessoas que podem ajudar na execução. Por mais que isso pareça simples, é mais um peso que tiramos do nosso cérebro para que ele possa em fim descansar… Tire todas as preocupações do seu cérebro e coloque no papel!

Acha que isso não é importante?! Então faça agora o seguinte exercício:

• levante seu braço direito e fique alguns minutos com ele ereto, apontando para a frente…

É uma tarefa simples, não é?!  Mas, embora simples, não vai demorar para você sentir o peso do seu braço e um cansaço incontrolável! É assim que você quer fazer seu cérebro se sentir a noite toda?

Então, antes de dormir, já deitado na cama, comece a respirar profundamente… pausadamente… inspire e espire!

Repita essa respiração, pausada e profundamente… algumas vezes… de olhos fechados, sentado ou deitado.

Repita 08 (oito) vezes esses movimentos respiratórios, inspirando… espirando… Agora nesse estado relaxado e concentrado, procure perguntar mentalmente e responder mentalmente as seguintes reflexões:

1. O que fiz para que meu dia fosse prazeroso e produtivo?
2. O que eu aprendi com o dia de hoje?
3. Mantive o controle das minhas emoções?
4. Como posso ver, de outra forma, algumas coisas que me chatearam?
5. O que posso fazer para que essas coisas/pessoas não me chateiem mais?
6. Como posso me tornar uma pessoa melhor, a partir do que fiz hoje?

Enquanto você pergunta e responde, permaneça inspirando e espirando… profunda e pausadamente!…

Para finalizar, entenda que a agitação antes de dormir pode surgir de algumas emoções: ansiedade e medo, ou então, arrependimento e raiva.

Saiba que, ansiedade e medo são emoções de futuro, ou seja, deixa o seu cérebro conectado com coisas que ainda não aconteceram e, talvez, nem aconteçam!

Arrependimento e raiva são emoções de passado, ou seja, estão ligadas a coisas que já aconteceram e que por mais que você lembre ou visite não poderá modifica-las, mas poderá aprender e mudar. Aproveite as experiências passadas para aprender com elas e mudar! Para isso, a solução é tirar os aprendizados e prosseguir com tarefas claras e objetivas para o seu próprio desenvolvimento.

Além disso, procure libertar-se das emoções negativas em relação a acontecimentos passados! Perdoe-se ou perdoe os outros, mas livre-se dessas emoções negativas que fazem muito mal a você!

Lembre-se: perdoar é desistir de tentar fazer um passado diferente… Tenha uma boa noite de sono!

Carlos Alecrim

Presidente da SBWC

Fim de semana de sol no meio do inverno e o que você pensa em fazer para aproveitar esse maravilhoso clima da cidade maravilhosa? Você é daqueles que dorme até mais tarde e passa o final de semana comendo e bebendo mais do que deveria? Ou como dizem por aí, enfiando o “pé na jaca”? Isso afeta o seu bem-estar na semana seguinte?

Exercitar-se ao ar livre é tudo de bom. Você aproveita a paisagem, queima calorias, garante disposição, aumenta o fôlego e melhora a autoestima. Aproveite o final de semana para relaxar e também se exercitar. Pode ser com a família, com seu parceiro, com os amigos, com o cachorro ou até sozinho. Aproveite essas dicas e deixe o seu fim de semana mais ativo e mais saudável!

1. Orla

Você pode caminhar, correr, ir de bicicleta ou alugar uma.

O Rio possui 19 estações de aluguel de bicicletas, distribuídas entre a Lagoa, Copacabana, Leme, Gávea, Ipanema e Leblon.

Para usar é bem simples! Basta chegar na estação e ligar para o número (0xx21)3005-4316 no caso de uso eventual (sem cadastro – R$ 10,00), ou cadastrar-se no site e definir se quer ou não a mensalidade (R$20,00).

Para maiores informações acesse: www.mobilicidade.com.br/rio

2. Morro do Caeté, Prainha

Ideal para quem está comecando. O trajeto dura aproximadamente 30 minutos e fica dentro do Parque Ecológico da Prainha.

No caminho pode-se conhecer um pouco mais da fauna e flora da Mata Atlântica. O presente quando se chega ao Mirante do Caeté é uma vista incrível que chega até a Praia do Recreio.

Para os adeptos da Yoga, o deck do mirante é o lugar ideal para meditação: corpo, mente e natureza em sintonia perfeita!

3. Floresta da Tijuca

É uma ótima opção para uma trilha ou pedalada (para quem está mais preparado). No local, há a Vista Chinesa, um mirante em estilo oriental, que oferece vistas perfeitas para o Cristo Redentor, Lagoa, Pão de Açúcar e praias na zona sul do Rio. O acesso também se dá de carro pela estrada da Vista Chinesa, sem número, no Alto da Boa Vista / Telefone: (0xx21) 2492-2252 / Horário de funcionamento: todos os dias, das 8h às 20h / Ingresso: de graça

4. Jardim Botânico do Rio

Um dos dez mais importantes do gênero no mundo, que além de abrigar as mais raras espécies de plantas da flora brasileira, é uma ótima opção de lazer para caminhar e contemplar a natureza. Endereço: rua Jardim Botânico, 1.008, Jardim Botânico / Telefone: (0xx21) 3874-1214 / Horário de funcionamento: das 8h às 17h / Ingresso: R$ 5 (menores de seis anos e maiores de 60 anos não pagam)

5. Pedra do Arpoador

Na zona sul, você pode desfrutar de uma das mais belas vistas do Rio. O pôr do sol, cartão-postal da cidade, é um dos mais belos que já vi. Endereço: entre o Forte de Copacabana e a rua Francisco Otaviano com a avenida Vieira Souto.

6. Quinta da Boa Vista

Em São Cristóvão, na zona norte do Rio. Você pode fazer um piquenique em um local calmo e ao ar livre, aproveitando o momento em meio à natureza. No imenso parque, voce inda pode andar de pedalinho, alugar bicicleta e também visitar o Museu Nacional de História Natural. Endereço: avenida Pedro Segundo, sem número, São Cristóvão / Telefone: (0xx21)2589-4279

7. Lagoa Rodrigo de Freitas

Caminhar, correr ou até mesmo fazer um passeio de pedalinho, que custa entre R$ 10 e R$ 15. Depois de tudo você ainda pode tomar uma água de coco em quiosques à beira da lagoa e ouvir boa música.

8. Parque Lage

Localizado no Bairro Jardim Botânico, esse patrimônio tombado pelo IPHAN é rico em história e beleza natural. Dentre seus atrativos encontramos um belíssimo casarão, trilhas, parques infantis, áreas para piquenique e cavernas artificiais.

Dentro do casarão há um café onde aos finais de semana, servem café da manhã ao redor da piscina.

Entrada Gratuita. Endereco: Rua Jardim Botânico, 414. Aberto diariamente das 8hs às 18hs.

9. Forte de Copacabana

Se você gosta de cultura, história e um belíssimo visual, vá até o Forte de Copacabana.

O Forte ainda possui alguns cafés, todos com vista para a orla de Copacabana, com destaque para a tradicional Confeitaria Colombo.

Entrada: R$4,00 (inteira) e R$ 2,00 (estudantes e idosos) Endereco: Av Atlântica, Posto 6, Copacabana. Tel: (0xx21)2287-3781

Utilize roupas que facilitem o movimento e não sejam muito quentes. Escolha o calçado adequado, não abra mao do filtro solar e hidrate-se!

Gostou das dicas? Gostaria de acrescentar mais alguma? Sinta-se a vontade!

Perla D’Ornellas

Perla D’Ornellas é Educadora Física e certificada internacionalmente em Wellness & Health Coaching

Praticar exercícios é sabidamente um importante hábito para melhorar a qualidade de vida e saúde em geral. Um estudo recentemente publicado no The Lancet mostrou que o sedentarismo pode ser tão prejudicial quanto fumar, representando a causa de 9% de todas as mortes anuais no planeta. Mesmo assim, muitas pessoas encontram dificuldade em manter uma rotina de exercícios. Aqui vão algumas dicas para ajudar a adquirir esse hábito:

1. Pare de inventar desculpas: Todos nós temos desculpas para fugir do treino, seja a correria do dia-a-dia, compromissos familiares, trabalho ou até mesmo a preguiça. Pare de se concentrar no problema e foque na solução. É tudo uma questão de programação mental!

2. Aprenda a gerenciar seu tempo: não vai conseguir cumprir com toda a rotina de exercícios de uma só vez? Sem problemas, divida em dois momentos ao longo do dia. Assim você consegue se exercitar e não vai precisar sacrificar suas outras atribuições.

3. Se não puder fazer tudo, faça tudo o que puder: está realmente tendo um dia daqueles? Encontre um tempinho para se exercitar, nem que seja por 20 minutos. De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte, 20 minutos já são suficientes para promover benefícios para a saúde. Alguma coisa sempre é melhor do que nada!

4. Assuma esse compromisso com você mesmo: exercício físico não é um luxo, e sim uma necessidade. Cada vez que você falta uma sessão de treino, há o risco de que você acabe perdendo o ritmo. Encare a sua sessão de treino como qualquer outro compromisso, dessa forma irá se tornar um hábito tão automático quanto escovar os dentes.

5. Minimize os obstáculos: não coloque ainda mais barreiras para a prática de exercícios. Encontre um local próximo de casa ou do trabalho, em um horário que seja conveniente e principalmente encontre uma atividade de que você goste.

6. Tenha sempre em mente a sua visão de Bem-estar. Estabeleça um objetivo a ser alcançado e imagine o que irá mudar na sua vida quando você alcançá-lo. Nos momentos de dificuldade, recorra a esse potente motivador!

7. Faça uma playlist animada: Fazer exercícios no mesmo ritmo da música pode aumentar em até 15% o rendimento e diminuir em 10% a percepção do esforço, de acordo com um estudo da Universidade de Brunel.

8. Estabeleça pequenos passos: comece com pequenos objetivos, nem que seja apenas comprar o tênis para começar. Cada vez que você conseguir cumprir uma meta, estabeleça outra mais desafiadora e não desanime quando não conseguir cumprir alguma meta – concentre-se em buscar a solução. Dessa forma, você irá se sentir constantemente motivado, e não derrotado e irá evitar lesões.

9. Monitore a sua rotina de Bem-estar: monitore seus exercícios, sua alimentação, seu peso e até seu sono. Ao manter um diário, nos sentimos mais motivados a fazer melhor, evitamos os desvios, podemos ajustar o que não estiver funcionando e podemos perceber o progresso antes mesmo de se tornar evidente.

10. Utilize os acessórios certos: além de fazer bonito na academia, os acessórios esportivos são importantes aliados para garantir a melhor performance, conforto e segurança.

11. Encontre uma boa companhia: exercitar-se com seu parceiro ou com um amigo é uma excelente maneira de garantir melhores resultados, de acordo com estudo realizado pela Universidade de Medicina da Pensilvânia. Mas procure um companheiro que o ajude a manter-se motivado!

E você, tem mais alguma outra dica que queira compartilhar? Deixe um comentário contando a sua experiência e lembre-se: Bem-estar é uma questão de FEH – Foco, Equilíbrio e Harmonia!

Nathalie Gonzalez

Nathalie Gonzalez é Educadora Física e certificada internacionalmente em Wellness & Health Coaching

Mal vista, mal interpretada, mal falada, muitas vezes usada como sinônimo de tédio e mesmice, a rotina foi e continua sendo condenada por muita gente.

Será que a palavra “rotina” virou palavrão? A grande culpada pelo estresse e pelas frustrações do nosso dia-a-dia? Não consigo imaginar numa briga alguém dizendo: “Saia já daqui, seu filho da Rotina!”, ou então um: “Ah, não enche! Vá à Rotina!”. Você consegue?

O fato é que a rotina tem suas funções. Enquanto muitos insistem em não ver nenhum benefício nela, alguns já assumem o potencial que ela tem de auxiliar na realização de mudanças mais duradouras de estilo de vida e no alcance de outras metas.

Segundo Maria Helena Saleme, psicanalista do instituto Sedes Sapientiae, de São Paulo, “A rotina é como um eixo que nos estrutura. É ela quem dá a dimensão de nossas ações e aponta possibilidades de transformação”. Em outras palavras, é um ponto de apoio que nos dá segurança, ajuda na criação da visão do ponto onde estamos e onde queremos chegar.

O papel da rotina é colaborar para que tudo saia conforme o planejado, ou próximo disso. Por isso é importante se aliar a ela e reconhecer o seu valor. Criar uma rotina a favor de você mesmo, de acordo com seus objetivos e metas, poderá lhe trazer ótimos resultados.

Sabe aquela sensação de tédio e mesmice citada no inicio do texto? Quantos de nós já não sentiu isso em algum momento da vida?

“O que cria a sensação de que os dias são sempre iguais e tediosos não é a repetição que vem de fora, mas a rotina interior. É o medo de ousar e a tendência de olhar as coisas usando sempre a mesma lente”, conclui Maria Helena. O problema real está na forma como encaramos a nossa rotina. O olhar que temos dela.

A rotina se faz importante desde o inicio da nossa vida. A criança extrai conceitos temporais de sua experiência diária com eventos. As sequências lógica e temporal desses eventos ajudam na construção de noções de ordem, simultaneidade e duração. Vivenciar rotinas em seu dia-a-dia auxilia a prever o futuro e contar o passado, na medida em que servem de esqueleto para estruturar suas experiências. Dessa forma, as rotinas permitem que a criança direcione sua atenção para o que há de novo no seu dia e a partir dos dois anos de idade, formar um script de sua rotina, sendo capaz de prever a sequência das atividades, de forma a se sentir mais segura.

Esta regularidade que a rotina insere nas nossas vidas é capaz de trazer benefícios tanto emocionais quanto físicos. Ter hora certa para se alimentar, dormir, trabalhar e praticar exercícios, por exemplo, é altamente recomendado e traz inúmeros benefícios à saúde. No Arquivo Brasileiro de Endocrinologia e Metabologia, autores apresentam sugestões para a definição de guias alimentares para a população brasileira saudável, com objetivo de manutenção do peso e a prevenção de doenças, como o consumo de alimentos variados (grãos, legumes, vegetais folhosos e frutas) todos os dias, além da redução do açúcar, refrigerantes e sal.

Segundo o American College of Sports Medicine e a American Heart Association, é recomendado realizar exercícios cardiovasculares de intensidade moderada durante pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana ou realizar exercícios cardiovasculares de intensidade alta durante pelo menos 20 minutos por dia, três dias por semana, para manutenção da saúde e redução dos riscos de doenças crônicas.

Isso quer dizer que os exercícios, alimentação saudável entre outros hábitos também precisam ser incorporados à nossa rotina para que possamos desfrutar dos benefícios. Assim como tudo na vida, precisamos dar sequência, e para tal, é preciso ROTINA.

“Incapazes de usar a rotina, perdemos a segurança necessária para criar e ser livre. É porque certas certezas existem que eu posso usar a minha mente para brincar, inventar, criar coisas novas. As rotinas geram confiabilidade no mundo que nos rodeia e permitem libertar nossa atenção para divagar por terras novas”. Anna Veronica Mautner, autora do livro “Cotidiano nas Entrelinhas” (ed. Ágora)

Rotinas podem e devem ser adaptadas de acordo com as suas necessidades em cada período. Rotinas sagradas impossibilitam mudanças, mas há uma diferença grande entre uma vida sem qualquer rotina e uma vida engessada por elas. Uma barra rígida sem ponto de apoio não pode ser uma alavanca. Experimente usar a rotina a seu favor, experimente sair dela de vez em quando, experimente reorganizá-la e descubra a beleza que ela pode ter.

“A ideia é a rotina do papel.

O céu é a rotina do edifício.

O inicio é a rotina do final.

A escolha é a rotina do gosto.

A rotina do espelho é o oposto.

A rotina do perfume é a lembrança.

O pé é a rotina da dança.

A rotina da garganta é o rock.

A rotina da mão é o toque.

Julieta é a rotina do queijo.

A rotina da boca é o desejo.

O vento é a rotina do assobio.

A rotina da pele é o arrepio.

A rotina do caminho é a direção.

A rotina do destino é a certeza.

Toda rotina tem sua beleza.”

O poema acima foi extraído de uma campanha publicitária criada para uma marca de cosméticos. Um exemplo de como a rotina pode ser bonita.

E não se esqueça, Bem-estar é uma questão de FEH – Foco, Equilíbrio e Harmonia! Se identificou com a nossa matéria? Deixe seu comentário aqui!

Perla D’Ornellas

Perla D’Ornellas é Educadora Física e certificada internacionalmente em Wellness & Health Coaching

Fontes:

Recomendações de Alimentação e Nutrição Saudável para a População Brasileira

Nutrição e exercício na prevenção e controle das doenças cardiovasculares

O caráter revolucionário das rotinas

Minha rotina é meu relógio

http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Section=Home_Page&TEMPLATE=/C

Como visto nessa postagem aqui, o estresse crônico pode ter efeitos nocivos para a nossa saúde. Sabemos também que dificilmente teremos uma vida livre de estresse (que dependendo da dose e da situação, são até necessários), mas viver ou não refém desse estresse é uma escolha sua.     A maneira como administramos nossa vida tem efeito direto no nosso bem-estar e qualidade de vida, e sempre há espaço para melhorar. Por isso, aqui vão algumas dicas simples para inspirar você a viver uma vida menos estressante.

1-    Uma coisa de cada vez: A forma mais simples e eficaz de começar a reduzir seus níveis de estresse. Tente concentrar-se 100% em cada coisa que você faz, ou seja, elimine qualquer distração. Faça uma lista de suas tarefas e execute-as pela ordem de importância. Não é uma tarefa impossível, você só precisa praticar.

2-    Simplifique sua agenda: Uma agenda caótica, por si só, é um motivo de estresse. Procure simplifica-la ao reduzir o número de compromissos que tem, mantendo apenas os essenciais. Aos que não forem, aprenda a dizer não.

3-    Mexa-se: Um jogo de futebol entre amigos, uma corrida, uma sessão de ioga ou uma simples caminhada, pode ajuda-lo a reduzir o estresse no seu dia-a-dia.

4-    Inclua um novo hábito saudável este mês: Alem de se manter ativo, encontrar um novo hábito saudável ajuda a melhorar o seu estado de saúde em geral. Parar de fumar, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, trocar os refrigerantes por água, substituir as bolachas por uma fruta na hora do lanche, comer mais legumes e verduras, beber mais água, melhorar a qualidade do seu sono… Não tente mudar tudo de uma vez. Escolha umas dessas opções e COMECE a por em prática!

5-    Simplifique as suas finanças: Os assuntos financeiros podem ser uma fonte inesgotável de estresse, suficiente para esgotar todas as suas energias e trazer dores de cabeça. Se este é o seu caso, procure alternativas de garantir sua estabilidade financeira e mentalize que você não precisa gastar muito dinheiro para ser feliz.

6-    Relaxe: O que você mais gosta de fazer para relaxar? Pode ser uma atividade ou exercício físico, como falamos acima, brincar com as crianças, tirar um cochilo após o almoço, dar um mergulho no mar, ler um bom livro, meditar ou simplesmente parar 5 minutos e concentrar-se na sua respiração. Cada um tem uma maneira, encontre a sua.

7-    Reconheça seus limites: Quando você tiver algum problema que não pode ser resolvido naquele momento, não lute contra ele. Aceite-o até chegar o momento certo de resolvê-lo.

8-    Aceite errar: Tente ser cooperativo e não confrontar a todo instante. Assim você e as pessoas de seu convívio se sentirão melhor. Não tente estar certo sempre.

9-    Compartilhe seu estresse: Conversar com um amigo sobre os seus problemas pode ajudar a aliviar suas tensões e a pensar melhor sobre o assunto. Dependendo da sua carga de estresse, a ajuda de um profissional (psicólogo, psiquiatra, assistente social ou um wellness coach) pode ajudá-lo a lidar melhor com ele e evitar problemas mais graves no futuro.

10-    Evite a automedicação: O medicamento poderá aliviar a sua tensão temporariamente, mas não removerá a sua causa. Alguns medicamentos podem criar hábito e produzir mais do que aliviar o estresse. Portanto, use-os apenas com orientação médica.

11-    Assuma a responsabilidade pela sua vida: A vida que você leva hoje é…resultado das escolhas que você fez. Assumindo a responsabilidade pela sua vida você percebe que pode fazer outras escolhas.

12-    Recompense você mesmo: Escolha, antes de começar, qual será a sua recompensa quando você chegar lá, especialmente quando conseguir ultrapassar um obstáculo. Prêmios nos encorajam, mantêm nossa perseverança e nos focam no sucesso.

13-    Acima de tudo, AME: “Amar ao próximo como a ti mesmo”. Esse é o primeiro dos dez mandamentos de Deus.  Exercitar o amor nos torna mais tolerantes e mais felizes. Exercite o amor pelas pessoas, pelo seu trabalho, por você, pela vida!

E não se esqueça, bem-estar é uma questão de FEH – Foco, Equilíbrio e Harmonia! Se identificou com a nossa matéria? Deixe seu comentário aqui!

Perla D’Ornellas

Perla D’Ornellas é Educadora Física e certificada internacionalmente em Wellness & Health Coaching

Fontes:

Dicas para evitar o Stress

10 formas simples de viver uma vida menos stressante

Doze Dicas Anti-Estresse

Você conseguiria se imaginar estressado velejando nas Bahamas, desfrutando de uma bebida gelada e ouvindo o barulho das ondas batendo no barco? Acredite, é possível.

Quando pensamos na palavra “estresse”, automaticamente associamos a algo ruim, causador de doenças e potencialmente letal. Mas o estresse não foi criado pela natureza para nos matar, e sim para ajudar a nos manter vivos. Por exemplo, um leão não consegue se alimentar e nem a gazela consegue fugir sem essa resposta de luta-e-fuga. Todos os animais, incluindo os humanos, precisam do estresse para sobreviver.

O estresse pode ser definido como uma constelação de eventos que começam com um desafio (agente estressor), que é detectado pelo cérebro e que por sua vez ativa sistemas de luta-e-fuga no organismo, levando a respostas biológicas que atuam no corpo e mente. Esse sistema de respostas ao estresse pode ocorrer em três níveis: fatores estressantes muito baixos ou ausentes, facilitando o crescimento e o equilíbrio; fatores estressantes agudos, que duram de minutos a horas; e fatores estressantes crônicos, que persistem de meses a anos.

Diversos estudos já comprovaram os efeitos nocivos do estresse crônico para a saúde. Um estudo recente realizado com camundongos pelo Centro de Biologia Óssea da Universidade Vanderbilt demonstrou que altas cargas de estresse e depressão podem fazer com que o câncer de mama sofra metástase e chegue até os ossos.

Uma vez que é impossível eliminar o estresse de nossas vidas, aprender a tirar proveito do mesmo parece ser extremamente benéfico para nossa saúde física e mental. Diversos estudos já comprovaram os benefícios do estresse agudo para a saúde, como por exemplo, o aumento da imunidade e o aumento da proteção durante procedimentos cirúrgicos.

O estresse deriva principalmente de expectativas frustradas. Esperamos demais de nós mesmos, dos outros ao nosso redor e inclusive da tecnologia da qual somos tão dependentes hoje em dia. Se você estivesse nesse barco nas Bahamas esperando uma ligação importante de trabalho e percebesse que o seu celular estava sem sinal, certamente se encontraria em uma situação estressante – vivenciando o abismo entre o que você esperava que fosse acontecer e o que estava acontecendo na realidade.

O que fazer então a respeito do estresse provocado por expectativas frustradas? Temos duas alternativas: mudar a realidade ao nosso redor ou ajustar nossas expectativas. Mudar a nossa realidade nem sempre é possível, e quando é, parece contribuir ainda mais para aumentar o nível de estresse. Na situação ilustrada, poderíamos mudar de operadora de celular, para numa próxima vez não correr o risco de ficar sem sinal novamente. Mas quem já tentou cancelar um serviço de telefonia móvel sabe que pode ser uma fonte enorme de estresse.

Ajustar nossas expectativas parece então ser a melhor maneira de lidar com o estresse. Acostume-se a não conseguir sempre o que você quer. Esse é o tipo de atitude difícil de imaginar para quem vive em um mundo competitivo como o de hoje, mas muitas vezes o estresse da luta para mudar a realidade simplesmente não vale a pena. Se for difícil demais mudar as suas expectativas, pelo menos tente enxergar as coisas sob outra perspectiva.

Imagine uma escala de 1 a 10, onde 10 seria viver em uma zona de guerra, 9 seria receber o diagnóstico de uma doença incurável, 8 seria algo que mudaria sua vida para sempre (como ser preso ou ficar tetraplégico), 7 seria algo que mudaria sua vida temporariamente (como perder seu emprego) e assim por diante. A maior parte das coisas que nos tiram do sério variam entre 1 e 2 nessa escala. A verdade é que deixamos coisas muito pequenas interferirem na nossa vida.

Às vezes, inúmeros fatores estressantes agudos se somam, e é comum nos frustrarmos por coisas que realmente não importam muito. Mas nós podemos reduzir substancialmente o estresse simplesmente reconhecendo que, muitas vezes, tentamos ser perfeccionistas em momentos em que isso não é necessário, realista ou até útil.

E se você descobrisse que não era apenas o seu celular que estava sem sinal, e sim todo o sistema de telefonia móvel das Bahamas? Certamente você diminuiria suas expectativas, uma vez que não haveria nada que pudesse ser feito. E assim que você se acostumasse a essa nova realidade, poderia enxergar sob outra perspectiva – em uma escala de 1 a 10, perder a importante ligação de trabalho não passaria de 1. E assim, algumas horas sem celular passariam a ser uma verdadeira dádiva.

E não se esqueça, Bem-estar é uma questão de FEH – Foco, Equilíbrio e Harmonia! Se identificou com a nossa matéria? Deixe seu comentário aqui!

Nathalie Gonzalez

Nathalie Gonzalez é Educadora Física e certificada internacionalmente em Wellness & Health Coaching

Fontes:

Stimulation of Host Bone Marrow Stromal Cells by Sympathetic Nerves Promotes Breast Cancer Bone Metastasis in Mice

Compassion: Shifting The Balance From Bad to Good Stress

The Best Strategy for Reducing Stress