Você sabia que o simples fato de anotar o que você consome ao longo do dia e se pesar com frequência pode ajudar na batalha contra a balança?

 e manter essa perda de peso é um desafio que leva muitas pessoas a buscarem ajuda externa, como por exemplo, livros de auto-ajuda, programas de aconselhamento clínico, grupos de apoio e programas de Wellness Coaching. Essas formas de assistência possuem em comum o uso de ferramentas de auto-monitoramento, em que a pessoa assume a responsabilidade por sua própria saúde.

Pesar-se semanalmente parece contribuir para que os indivíduos mantenham-se mais focados e sensíveis a mudanças em seu peso, pois podem identificar mudanças de comportamento positivas através mesmo de pequenas perdas de peso (ou manutenção de peso) e fazer os ajustes de comportamento necessários ao perceber pequenos ganhos de peso, para que não se transformem em ganhos de peso substanciais.

Um estudo publicado na revista Obesity acompanhou 3003 participantes que haviam perdido mais de 30 libras (aproximadamente 14kg) e verificou que os indivíduos que foram mais bem sucedidos em manter a perda de peso eram os que se  pesavam com mais frequência.

Existe o questionamento de que o hábito de se pesar frequentemente possa gerar consequências psicológicas negativas, como depressão, ansiedade, estresse e outras preocupações exageradas acerca do peso, o que atrapalharia a eficiência dessa abordagem. Entretanto, a maior parte das evidências demonstra uma correlação positiva entre a pesagem frequente e perda de peso e apenas em amostras de indivíduos que não estavam acima do peso foram observados esses efeitos negativos.

Por sua vez, o uso de diários alimentares parece contribuir para que os indivíduos tenham maior controle sobre a dieta e diminui as chances de cometer desvios da mesma. Em um estudo publicado recentemente no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 123 mulheres obesas e com sobrepeso foram acompanhadas durante 12 meses e verificou-se uma maior perda de peso dentre as participantes que preencheram diários alimentares com maior frequência (cerca 2,7kg a mais), enquanto as participantes que pulavam refeições ou saíam para comer fora mais frequentemente tiveram as menores perdas de peso (respectivamente 3,6kg e 2,3kg a menos).

Os autores do estudo concluíram que o auto-monitoramento da dieta associado a refeições preparadas em casa e consumidas em intervalos regulares contribuem para uma perda de peso mais significativa.

O uso de diários em papel não parece ser a estratégia mais eficaz, uma vez que consomem mais tempo e podem ser entediantes. Diversos estudos têm se concentrado no uso de diários eletrônicos vinculados à Internet, e encontraram resultados mais satisfatórios na perda de peso.

Um estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh com 210 indivíduos obesos e com sobrepeso verificou que, após 6 meses, o grupo que utilizou diários eletrônicos teve maior aderência ao auto-monitoramento e maior redução no peso, na circunferência de cintura e na ingestão de alimentos calóricos e ricos em gordura saturada quando comparados ao grupo que utilizou diários em papel. Mas, seja qual for o tipo de diário que escolher usar, seja honesto: anote tanto seus triunfos quanto suas escorregadas na dieta.

Podemos perceber que o auto-monitoramento parece ser não só um aliado, mas um fator central a ser incluído nos programas de perda de peso. Você pode encontrar aqui algumas dicas de aplicativos para começar hoje a sua batalha contra a balança. Além disso, evite comer fora: isso significa menor controle sobre os ingredientes e métodos de preparo, e ainda porções maiores de comida. Deixe um comentário contando o que achou dessa postagem e lembre-se: bem-estar é uma questão de FEH – Foco, Equilíbrio e Harmonia!

Nathalie Gonzalez

Nathalie Gonzalez é Educadora Física e certificada internacionalmente em Wellness & Health Coaching

Fontes:

The impact of regular self-weighing on weight management: a systematic literature review

Self-Monitoring and Eating-Related Behaviors Are Associated with 12-Month Weight Loss in Postmenopausal Overweight-to-Obese Women

Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review of the Literature

Using Instrumented Paper Diaries to Document Self-Monitoring Patterns in Weight-Loss

The Effect of Electronic Self-Monitoring on Weight Loss and Dietary Intake: A Randomized Behavioral Weight Loss Trial

Consistent Self-monitoring of Weight: A Key Component of Successful Weight Loss Maintenance

Tenho acompanhado o mercado europeu, as suas turbulências financeiras e econômicas e observado, entre outros fenômenos empresariais, um grande número de fusões e incorporações que pode se aproximar do recorde registrado na virada do milênio, quando movimentou 426 bilhões de euros. Como exemplos de fusões que deram errado temos as incorporações da Chrysler pela Daimler Benz, da Rower pela BMW, a compra da Reebok pela Adidas, da Mobilcom pela France Telecom.

Como exemplos negativos do setor financeiro, os peritos apontaram a incorporação do Dresdner Bank pela seguradora Allianz e do Hypovereinsbank pelo Unicredito (italiano).

Em estudos publicados pela consultoria Ernst & Young foram analisadas 189 fusões realizadas nos últimos 14 anos, por grupos cotados na Bolsa de Valores, usando como critérios o valor das ações, rentabilidade, capital utilizado, lucro (sem desconto de impostos) e amortizações. A pesquisa foi completada com entrevistas junto a 147 conglomerados e 53 investidores. O resultado mostrou que apenas um terço das transações contribuiu para aumentar o valor de mercado dos grupos fusionados.

De acordo com os dados da consultoria, pior do que na Alemanha é o balanço nos países anglo-saxões, onde 77% das fusões fracassam. Segundo os peritos, a principal causa do insucesso é o deficiente gerenciamento da integração. Mas esta falha foi admitida por apenas 14% das empresas!

Apesar do balanço decepcionante, os analistas não acreditam que os executivos tenham aprendido suas lições com os erros cometidos no passado. Isso deve-se ao fato de que na maioria dos casos a destruição de capital – sem contar a eliminação de milhares de postos de trabalho por conta das fusões – permanece impune.

Esta previsão deve ser motivo de preocupação não só para os acionistas, mas também para os funcionários dessas empresas, pois a maioria das empresas envolvidas sempre superestimam sua capacidade de integração e acreditam que transcorrerá como um negócio normal, mas a fusão de duas culturas empresariais é um grande desafio.

As fusões entre organizações não é um processo fácil para os profissionais que precisam se adaptar a uma nova realidade e nem sempre damos importância ao óbvio, mas creio que devemos começar por aí.

Costumo dizer que “toda empresa é uma ficção jurídica, na realidade são pessoas do lado de dentro, servindo pessoas do lado de fora”. Lembre-se que todas essas pessoas serão impactadas pela fusão, colaboradores e clientes, portanto, deve-se decidir a melhor forma e o melhor momento para fazer a comunicação da fusão, nem tão cedo que gere a ansiedade de muitas perguntas sem respostas, nem tão tarde que mostre descaso.

É fundamental criar canais de comunicação exclusivos para essas comunicações, com um novo conceito e uma nova estética na comunicação, que fale somente da nova empresa e mostre o futuro. Lembre-se que duas empresas, duas culturas, dois conjuntos de valores resultarão em nova empresa, nova cultura, novo conjunto de valores. Quando isto é esquecido, a imposição de uma cultura sobre a outra resulta em perda de ativos intangíveis.

É necessário definir estrategicamente o real motivo da fusão e depois definir efetivamente o que está sendo adquirido em valores tangíveis e intangíveis. A partir daí, definir o que deverá ser mantido, em valores tangíveis e intangíveis. Frequentemente, a empresa adquirente “abafa” os valores da empresa adquirida, isto estimula conflitos de cultura, valores e interesses que resulta na perda de competências e valores intangíveis adquiridos que podem ser de difícil reparo.

O maior ativo adquirido são as pessoas, sejam elas colaboradores ou clientes, e numa fusão parte desse ativo intangível pode ser rapidamente perdido ou até mesmo erroneamente descartado. Comunique, de forma estratégica e ética, sobre o que vai acontecer e o que está acontecendo. A vida já me ensinou, se você quer que alguém sonhe o seu sonho traga-o para dentro do sonho!

Em um processo de fusão, a complexidade operacional está em ajustar processos que já estavam desenhados e execuções que as pessoas estavam acostumadas a fazer de determinada forma. Um pré-requisito para um bom processo de fusão é a existência de um RH estratégico e ágil, com soluções práticas e eficazes.

Sempre existirão transtornos, mas eles podem ser minimizados com a aproximação do RH com TODAS as áreas, mapeamentos de perfil de TODOS os clientes internos envolvidos, canais de comunicação específicos, exclusivos e adequados para cada público (interno e externo), mensagens claras e bem definidas, na frequência adequada, e apoio TOTAL às lideranças para melhor decisão sobre a releitura dos perfis necessários nos cargos e nas funções, na nova empresa (SEMPRE será uma nova empresa!). O RH também deve mapear os gaps de competências nos colaboradores da nova empresa e propor programas de treinamento e desenvolvimento.

Já apontei essa importância em outros artigos: na era do marketing de relacionamento, das redes sociais, do fluxo instantâneo de informação, o RH e a comunicação ganham importância estratégica, pois é necessário criar “pontes de comunicação, contato e convívio” com o mercado.

Lembre-se que a comunicação com os stakeholders e shareholders é fator determinante de sucesso!

As lideranças devem dar grandes contribuições a uma fusão entre empresas. Inicialmente deve-se estabelecer um critério de escolha e manutenção de líderes das empresas envolvidas. É um erro imaginar que todos os líderes da empresa compradora devam permanecer e os líderes da empresa comprada devam sair. Devemos especificar que perfis, valores e competências esses novos líderes precisam ter. Esses novos líderes serão “embaixadores e embaixatrizes” da nova cultura e da nova empresa. Precisam estar 100% comprometidos com isso! Sabemos que na prática, existem preferências, formas de decisão e poderes ocultos que acabam atrapalhando esse processo. Todos perdem com essas interferências subjetivas.

As maiores dificuldades estão na forma em que lidamos com as carreiras dos envolvidos, com os seus sonhos e a forma responsável que precisamos lidar com os que foram impactados negativamente pela fusão. Por isso chamo de “Fusão ou Aquisição Responsável e Sustentável”. Quando a empresa não atua dessa forma manda um péssimo recado para o mercado e para os que ficaram: amanhã pode ser você! Mas, lembre-se que também é um momento oportuno para fazer uma renovação.

Todo momento de fusão é um momento de mudanças e, portanto, um momento de incertezas e de oportunidades. Deveria ser encarado por todos pelas oportunidades, mas é óbvio que isto não acontece facilmente. Mas, sei de vários profissionais impactados por momentos de fusão que, depois que passou a tempestade em suas vidas, perceberam as oportunidades que surgiram. Muitos deles nos declaram que jamais tomariam aquelas decisões caso o processo de mudança em suas vidas não fôsse imposto. É claro que no olho do furacão é angustiante, gera insegurança, ansiedade e queda de autoestima, mas se a empresa der apoio responsável e sustentável, se a empresa tratar com respeito os envolvidos no outplacement o impacto será minimizado. É uma ótima mensagem para quem fica!

A nova empresa também tem suas baixas. Tem que adaptar-se a uma nova cultura, um novo conjunto de valores, redesenhar rotinas, processos, áreas, unidades. Perde algumas competências para o mercado, pois nem todos que saíram deveriam sair (não existe projeto perfeito ou infalível). Enfim, que fica também tem que tratar de algumas “feridas”, limpar e reorganizar o ambiente de trabalho para rapidamente torna-lo produtivo.

Para quem saiu, a empresa deve disponibilizar um bom outplacement e coaching de talento e carreira, mas saibam escolher muito bem o fornecedor desses serviços e é fundamental que a empresa dê ao profissional o direito de escolha. Em momentos assim é fundamental a empatia e a sinergia entre o assessorado e o profissional da empresa escolhida!

Carlos Alecrim

Presidente da SBWCoaching®

Carlos Alecrim, M.Sc. é Master of Science em Gestão Empresarial e Master Coach, com certificação internacional em Wellness & Health Coaching. Coach profissional certificado, autor de diversos artigos usados por muitos coaches, coachees e executivos. É Membro da ICF (International Coaching Federation), Corporate Member do IIC (International Institute of Coaching), Member International Advisory Council – IIMP, Membro da SBCoaching (Sociedade Brasileira de Coaching) e CEO do ICCoaching – International Corporate Coaching.

Fim de semana de sol no meio do inverno e o que você pensa em fazer para aproveitar esse maravilhoso clima da cidade maravilhosa? Você é daqueles que dorme até mais tarde e passa o final de semana comendo e bebendo mais do que deveria? Ou como dizem por aí, enfiando o “pé na jaca”? Isso afeta o seu bem-estar na semana seguinte?

Exercitar-se ao ar livre é tudo de bom. Você aproveita a paisagem, queima calorias, garante disposição, aumenta o fôlego e melhora a autoestima. Aproveite o final de semana para relaxar e também se exercitar. Pode ser com a família, com seu parceiro, com os amigos, com o cachorro ou até sozinho. Aproveite essas dicas e deixe o seu fim de semana mais ativo e mais saudável!

1. Orla

Você pode caminhar, correr, ir de bicicleta ou alugar uma.

O Rio possui 19 estações de aluguel de bicicletas, distribuídas entre a Lagoa, Copacabana, Leme, Gávea, Ipanema e Leblon.

Para usar é bem simples! Basta chegar na estação e ligar para o número (0xx21)3005-4316 no caso de uso eventual (sem cadastro – R$ 10,00), ou cadastrar-se no site e definir se quer ou não a mensalidade (R$20,00).

Para maiores informações acesse: www.mobilicidade.com.br/rio

2. Morro do Caeté, Prainha

Ideal para quem está comecando. O trajeto dura aproximadamente 30 minutos e fica dentro do Parque Ecológico da Prainha.

No caminho pode-se conhecer um pouco mais da fauna e flora da Mata Atlântica. O presente quando se chega ao Mirante do Caeté é uma vista incrível que chega até a Praia do Recreio.

Para os adeptos da Yoga, o deck do mirante é o lugar ideal para meditação: corpo, mente e natureza em sintonia perfeita!

3. Floresta da Tijuca

É uma ótima opção para uma trilha ou pedalada (para quem está mais preparado). No local, há a Vista Chinesa, um mirante em estilo oriental, que oferece vistas perfeitas para o Cristo Redentor, Lagoa, Pão de Açúcar e praias na zona sul do Rio. O acesso também se dá de carro pela estrada da Vista Chinesa, sem número, no Alto da Boa Vista / Telefone: (0xx21) 2492-2252 / Horário de funcionamento: todos os dias, das 8h às 20h / Ingresso: de graça

4. Jardim Botânico do Rio

Um dos dez mais importantes do gênero no mundo, que além de abrigar as mais raras espécies de plantas da flora brasileira, é uma ótima opção de lazer para caminhar e contemplar a natureza. Endereço: rua Jardim Botânico, 1.008, Jardim Botânico / Telefone: (0xx21) 3874-1214 / Horário de funcionamento: das 8h às 17h / Ingresso: R$ 5 (menores de seis anos e maiores de 60 anos não pagam)

5. Pedra do Arpoador

Na zona sul, você pode desfrutar de uma das mais belas vistas do Rio. O pôr do sol, cartão-postal da cidade, é um dos mais belos que já vi. Endereço: entre o Forte de Copacabana e a rua Francisco Otaviano com a avenida Vieira Souto.

6. Quinta da Boa Vista

Em São Cristóvão, na zona norte do Rio. Você pode fazer um piquenique em um local calmo e ao ar livre, aproveitando o momento em meio à natureza. No imenso parque, voce inda pode andar de pedalinho, alugar bicicleta e também visitar o Museu Nacional de História Natural. Endereço: avenida Pedro Segundo, sem número, São Cristóvão / Telefone: (0xx21)2589-4279

7. Lagoa Rodrigo de Freitas

Caminhar, correr ou até mesmo fazer um passeio de pedalinho, que custa entre R$ 10 e R$ 15. Depois de tudo você ainda pode tomar uma água de coco em quiosques à beira da lagoa e ouvir boa música.

8. Parque Lage

Localizado no Bairro Jardim Botânico, esse patrimônio tombado pelo IPHAN é rico em história e beleza natural. Dentre seus atrativos encontramos um belíssimo casarão, trilhas, parques infantis, áreas para piquenique e cavernas artificiais.

Dentro do casarão há um café onde aos finais de semana, servem café da manhã ao redor da piscina.

Entrada Gratuita. Endereco: Rua Jardim Botânico, 414. Aberto diariamente das 8hs às 18hs.

9. Forte de Copacabana

Se você gosta de cultura, história e um belíssimo visual, vá até o Forte de Copacabana.

O Forte ainda possui alguns cafés, todos com vista para a orla de Copacabana, com destaque para a tradicional Confeitaria Colombo.

Entrada: R$4,00 (inteira) e R$ 2,00 (estudantes e idosos) Endereco: Av Atlântica, Posto 6, Copacabana. Tel: (0xx21)2287-3781

Utilize roupas que facilitem o movimento e não sejam muito quentes. Escolha o calçado adequado, não abra mao do filtro solar e hidrate-se!

Gostou das dicas? Gostaria de acrescentar mais alguma? Sinta-se a vontade!

Perla D’Ornellas

Perla D’Ornellas é Educadora Física e certificada internacionalmente em Wellness & Health Coaching

Praticar exercícios é sabidamente um importante hábito para melhorar a qualidade de vida e saúde em geral. Um estudo recentemente publicado no The Lancet mostrou que o sedentarismo pode ser tão prejudicial quanto fumar, representando a causa de 9% de todas as mortes anuais no planeta. Mesmo assim, muitas pessoas encontram dificuldade em manter uma rotina de exercícios. Aqui vão algumas dicas para ajudar a adquirir esse hábito:

1. Pare de inventar desculpas: Todos nós temos desculpas para fugir do treino, seja a correria do dia-a-dia, compromissos familiares, trabalho ou até mesmo a preguiça. Pare de se concentrar no problema e foque na solução. É tudo uma questão de programação mental!

2. Aprenda a gerenciar seu tempo: não vai conseguir cumprir com toda a rotina de exercícios de uma só vez? Sem problemas, divida em dois momentos ao longo do dia. Assim você consegue se exercitar e não vai precisar sacrificar suas outras atribuições.

3. Se não puder fazer tudo, faça tudo o que puder: está realmente tendo um dia daqueles? Encontre um tempinho para se exercitar, nem que seja por 20 minutos. De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte, 20 minutos já são suficientes para promover benefícios para a saúde. Alguma coisa sempre é melhor do que nada!

4. Assuma esse compromisso com você mesmo: exercício físico não é um luxo, e sim uma necessidade. Cada vez que você falta uma sessão de treino, há o risco de que você acabe perdendo o ritmo. Encare a sua sessão de treino como qualquer outro compromisso, dessa forma irá se tornar um hábito tão automático quanto escovar os dentes.

5. Minimize os obstáculos: não coloque ainda mais barreiras para a prática de exercícios. Encontre um local próximo de casa ou do trabalho, em um horário que seja conveniente e principalmente encontre uma atividade de que você goste.

6. Tenha sempre em mente a sua visão de Bem-estar. Estabeleça um objetivo a ser alcançado e imagine o que irá mudar na sua vida quando você alcançá-lo. Nos momentos de dificuldade, recorra a esse potente motivador!

7. Faça uma playlist animada: Fazer exercícios no mesmo ritmo da música pode aumentar em até 15% o rendimento e diminuir em 10% a percepção do esforço, de acordo com um estudo da Universidade de Brunel.

8. Estabeleça pequenos passos: comece com pequenos objetivos, nem que seja apenas comprar o tênis para começar. Cada vez que você conseguir cumprir uma meta, estabeleça outra mais desafiadora e não desanime quando não conseguir cumprir alguma meta – concentre-se em buscar a solução. Dessa forma, você irá se sentir constantemente motivado, e não derrotado e irá evitar lesões.

9. Monitore a sua rotina de Bem-estar: monitore seus exercícios, sua alimentação, seu peso e até seu sono. Ao manter um diário, nos sentimos mais motivados a fazer melhor, evitamos os desvios, podemos ajustar o que não estiver funcionando e podemos perceber o progresso antes mesmo de se tornar evidente.

10. Utilize os acessórios certos: além de fazer bonito na academia, os acessórios esportivos são importantes aliados para garantir a melhor performance, conforto e segurança.

11. Encontre uma boa companhia: exercitar-se com seu parceiro ou com um amigo é uma excelente maneira de garantir melhores resultados, de acordo com estudo realizado pela Universidade de Medicina da Pensilvânia. Mas procure um companheiro que o ajude a manter-se motivado!

E você, tem mais alguma outra dica que queira compartilhar? Deixe um comentário contando a sua experiência e lembre-se: Bem-estar é uma questão de FEH – Foco, Equilíbrio e Harmonia!

Nathalie Gonzalez

Nathalie Gonzalez é Educadora Física e certificada internacionalmente em Wellness & Health Coaching

Desde a era industrial, as horas de sono vêm diminuindo gradativamente e o descanso vem sendo reduzido em detrimento do “alto rendimento profissional”, das tarefas diárias e do apelo da internet e redes sociais. Junto a isso, a obesidade e muitas enfermidades cardiocirculatórias se consolidam como graves problemas de saúde pública. A relação entre a qualidade do sono e as doenças está cada vez mais evidente quando observamos o estilo de vida da nossa população. Estudos demonstram que noites mal dormidas podem gerar cansaço durante o dia, sonolência, redução da memória e aumentar as chances de depressão, obesidade, entre outros.

Afinal de contas, o que é o sono e pra que ele serve?

Sono é o processo de descanso periódico usado pelo homem e outros animais. Um processo ativo envolvendo vários e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais em muitos sistemas e regiões do sistema nervoso central. O sono tem várias funções, muitas delas relacionadas à conservação de energia. Embora não se tenha descoberto totalmente o papel sono na sobrevivência dos seres vivos, sabe-se cada vez mais sobre sua arquitetura.

Friedman define sono como “sendo o desencadear deliberado de uma alteração ou redução do estado consciente, que dura, em média 8 horas tendo início sensivelmente à mesma hora, em cada período de 24 horas, e resultando, geralmente, em sensação de energia física, psíquica e intelectual restabelecida”. De acordo com Fontaine, Briggs e Pope-Smith, o sono é importante para a recuperação de doenças, enquanto que a privação deste pode afetar a regeneração celular assim como a total recuperação da função imunitária.

Avanços recentes nas pesquisas sobre o sono demonstraram que alguns transtornos mentais estão associados com alterações características na fisiologia do sono. Em um estudo realizado pela Universidade de Stanford, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue – quantidade equivalente a três doses de uísque.

Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.

Para melhor entendimento, é importante saber que o sono se divide nas seguintes fases:

Fase 1 – Melatonina é liberada, induzindo o sono (sonolência);

Fase 2 – Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório (sono leve), relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal;

Fases 3 e 4 – Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa a ser liberado  no sono profundo até atingir seu pico, no inicio da manhã;

Sono REM – Sigla em inglês para “movimento rápido dos olhos”. É o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as frequências cardíaca e respiratória.

Para ser considerado um sono reparador é preciso que, ao longo da noite, ocorra de quatro a seis passagens em cada uma dessas fases, sendo necessários cerca de 70 a 120 minutos para completar cada ciclo. O sono REM, conhecido como sono dos sonhos, é importante para o aprendizado, raciocínio, criatividade e sedimentação de conhecimentos.

Durante o sono, nosso organismo realiza funções de extrema importância e com consequências diretas à saúde. Na falta dele, o corpo produz hormônios associados ao estresse, o que altera diversas funções e prejudica o bom funcionamento do mesmo.

Em um estudo realizado pela Universidade de Chicago, onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador: no final do período, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Em pesquisas de laboratório, ratos usados como cobaias não aguentaram mais de dez dias sem dormir. A conseqüência: morte por infecção generalizada.

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadas, além de terem comprometimento de seu crescimento, do aprendizado e da concentração.

E o  que o seu corpo faz enquanto você dorme?

– Libera hormônios:

Cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono, na infância. Logo, crianças que dormem pouco têm mais chances de ter problemas no seu desenvolvimento físico. Na fase adulta, o hormonio do crescimento continua sendo liberado, em doses menores. Além de outras funções, ele garante o vigor físico e evita a flacidez muscular.

– Reduz o estresse:

Uma noite bem-dormida evita que o organismo acumule altos teores de cortisona. Esse hormônio, produzido pelas glândulas supra-renais, é liberado em situações de estresse e contribui para aquele insuportável mau humor depois de uma noite em claro.

– Fortalece o sistema imunológico:

Durante o sono, o corpo libera as interleucinas: substâncias que ajudam o organismo a se defender de invasores, como vírus e bactérias.

– Apetite em equilíbrio:

É durante o sono que o organismo libera maior quantidade de leptina, o hormônio que controla a sensação de saciedade e mantém as pessoas longe dos eventuais ataques à geladeira durante a madrugada.

– Previne o Envelhecimento precoce e tumores:

Enquanto uma pessoa dorme, o organismo se livra com mais facilidade dos radicais livres, moléculas que podem causar o envelhecimento precoce e até tumores.

– Memória:

O sono interfere na regulação térmica do cérebro, a função essencial para o bom funcionamento dos mecanismos de memória e da vida psíquica.

– Fixação de informações:

Estudos indicam que a fase do sono REM é responsável pela fixação de informações incomuns e estressantes enquanto o sono não REM (fases 1 a 4) se encarrega das informações de conteúdo emocionalmente neutro.

Fausto Ito, especialista em Odontologia do Sono e membro da Academia Brasileira do Sono, formulou o seguinte teste para ajudar a identificar se o seu sono é de boa qualidade:

http://oglobo.globo.com/infograficos/teste-qualidade-sono/

Se você estiver apresentando, irritação, falta de concentração, ansiedade ou excesso de sonolência, pode ser um alerta para observar como vai o seu. Você pode encontrar algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono aqui e encontrar um aplicativo para ajudar a monitorar seu sono aqui. Afinal, bem-estar é uma questão de FEH: Foco, Equilíbrio e Harmonia (inclusive durante o sono). Se identificou com a nossa matéria? Deixe seu comentário aqui!

Perla D’Ornellas

Perla D’Ornellas é Educadora Física e certificada internacionalmente em Wellness & Health Coaching

Fontes:

Padrão do Sono em Universitários Brasileiros e a sua Relação com a Prática de Atividades Físicas: uma Revisão da Literatura

Transtornos do Sono, Qualidade de Vida e Tratamento Psicológico

Instituto do Sono

O Sono Normal 

Hormônio do crescimento e exercício físico: considerações atuais

The Journal of The American Medical Association